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Guest Post: 10 Dicas para melhorar a qualidade do seu sono

06 junho 2017





Cair no sono pode ser muito trabalhoso e difícil para grande parte da população. 


A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que algo está errado em seu cotidiano. 


Para que você possa melhorá-lo e passar a dormir com mais facilidade e melhor, listamos 10 boas dicas do blog Opas para melhorar a qualidade do seu sono: 



1- Não coma alimentos pesados 

A ingestão de alimentos pesados e muito gordurosos antes de dormir é prejudicial para o sono, pois seu estômago irá trabalhar em excesso para digerir a comida. 

O ideal é que você coma alimentos leves como vegetais e frutas, para que sua digestão seja facilitada. 



2- Tome um chá tranquilizante 

O chá de valeriana, chá de folhas de maracujá e chá de camomila são ótimos chás tranquilizantes para que você tenha uma profunda noite de sono. 

Tomar um chá morno antes de dormir criará um ritual de tranquilidade e calma em seus minutos antes de ir para a cama. 


3- Estabeleça horários para dormir e acordar 

Criar uma rotina de horários irá fazer com que seu corpo crie uma “memória”, fazendo com que você sinta sono na hora de dormir e acorde com mais facilidade da hora de acordar. 


4- Pratique exercícios físicos regularmente 

Cansar o seu corpo com exercícios físicos fará com que ele se sinta cansado e precisando se recuperar. Os exercícios podem ser os mais variados. Até mesmo praticar caminhada ajuda a dormir melhor. 


5- Mentalize um cenário 

Quando você estiver na cama tentando dormir, mentalize um cenário, comece a imaginar uma história. Fazer com que sua mente desenvolva algo do tipo o induzirá ao sono. 


6- Imagine-se conversando consigo mesmo 

Criar um diálogo consigo mesmo em pensamento fará com que sua mente crie um foco e se concentre na conversa, evitando com que ela pense em coisas aleatórias. A concentração induz ao sono. 


7- Pense em como foi o seu dia 

Pode parecer um pouco estranho, mas pensar no que você fez durante o dia pode ajudar você a pegar mais rápido no sono. 

Porém, esse método é recomendado apenas em dias em que tudo ocorreu bem de forma como planejado, pois pensar em dias ruins aumentaria o stress causando o efeito contrário. 


8- Desligue-se do celular 

Ficar olhando a tela do celular faz com que o sono não chegue nunca. 

A “agitação cerebral” deve ir diminuindo pelo menos 1 hora antes de ir dormir. 

Você também pode utilizar aplicativos que diminuem ainda mais o brilho da tela(eu utilizo o Night mode para Android), fazendo com que você não force os olhos caso precise olhar a tela do celular. 


9- Ajuste a iluminação do quarto 

Um quarto bem escuro é o ideal para que você tenha qualidade em sua noite de sono. 

Faça com que seu quarto tenha o menos possível de luz. 

Desligue os aparelhos que possuem luz ou cubra-os para que a luz não ilumine o quarto. 


10- Evite o consumo de café e bebidas energéticas a noite 

Estimulantes podem causar insônia, pois deixam as pessoas agitadas e com dificuldades para “se desligar”. 


Siga essas dicas e você irá melhorar a qualidade do sono. 

Caso você ainda assim tenha muita dificuldade para dormir, consulte um médico. Há exames específicos para diagnosticar a insônia. 



Conteúdo por Caion Alves.

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